Стресс в период сессии? Справляемся вместе со специалистами ФПСО!

В группе ТГПУ в социальной сети «ВКонтакте» был организован опрос о самочувствии студентов вуза в период сессии.

В группе ТГПУ в социальной сети «ВКонтакте» был организован опрос о самочувствии студентов вуза в период сессии. Результаты показали , что 29.5% участников находятся в стрессе в процессе подготовки и сдачи экзаменов. Помогут каждому обучающемуся справиться с напряжением рекомендации Елены Ивановны Черных , кандидата биологических наук, доцента кафедры психологии и развития личности ФПСО.

Специалист факультета психологии и специального образования ТГПУ предлагает ряд рабочих инструментов для подготовки к экзамену и обретения уверенности перед сдачей.

«Сегодня разберем базовые моменты по схеме: тело-психика-когнитивные процессы, – говорит Елена Ивановна. – Первое правило: во время сессии старайтесь сохранять режим сна-бодрствования. Не стоит спать меньше пяти часов. Физиологи установили, что во сне информация переходит в долговременную память, а в глубокую фазу сна работает висцеральный иммунитет, сохраняя здоровье организма. Сессия закончится, здоровье – останется».

Не пренебрегайте витаминами: А, С, Е помогают справиться со стрессом, В1 (тиамин) необходим для энергии и нервной системы. Положительно скажется употребление перед сном Mg (магния цитрат, магния малат, магния оротат – лучшие варианты в составе добавок). Этот минерал позволит расслабиться, выспаться за меньший период времени.

«На несколько дней подготовки к экзамену установите себе правило: не читать, не слушать, не смотреть все, что не относится к теме дисциплины, – советует специалист. – Зафиксируйте правило на бумаге, например: «С 19.01 по 21.01 я не смотрю новостные каналы и кино, не просматриваю ленты Телеграм, ВК…». Это демотиваторы, которые заберут время, необходимое на подготовку. А новости и вовсе часто носят негативную окраску, важная информация все равно дойдет, зато эмоциональный тон будет высокий и ровный».

В целях управления временем планируйте подготовку с учетом своей физиологической активности, занимайтесь в более продуктивные часы: вечерние, если вы «сова», или утренние, если относитесь к «жаворонкам». Делайте перерывы в подготовке: используйте технику «Метод помидора». В ее классическом варианте отрезки времени – «помидоры» делятся на полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха. «Нарезать» можете и по-своему, а во время отдыха вознаградите себя чем-то, полезной станет прогулка.

«Соблюдать режим и готовиться к экзамену легче с другом, – считает Елена Ивановна. – Совместная подготовка – это три в одном: увеличивается количество каналов восприятия информации, есть с кем разобрать непонятое, добавляется мотивация».

В ходе работы вам поможет план, если, конечно, следовать ему. Но не корите себя при отклонении: определенный уровень прокрастинации считается нормальным. В процессе используйте словари, если какие-то слова остаются непонятными. Посмотрите значение, составьте несколько предложений с ними – это поможет зафиксировать сложные термины в памяти.

Составляйте схему ответа: рисуйте, создавайте таблицы, подчеркивайте значимые слова. Зрительные образы хорошо запоминаются и воспроизводятся, а структурированная информация занимает меньше места в голове и разворачивается в полный ответ.

Уменьшите количество стрессовой нагрузки за счет источников официальной информации. Все изменения по поводу экзамена и формы его проведения необходимо заранее узнавать в деканате и у преподавателя. Если проводится консультация перед экзаменом, лучше не упускать возможность задать вопросы, кратко и системно повторить весь материал курса и даже презентовать себя. 

Непосредственно перед экзаменом договоритесь с группой об очередности сдачи, приходите своевременно и сразу заходите в аудиторию. Режим «ждуна» перед дверью только усилит переживания. Если вы все-таки испытываете сильное волнение перед ответом, используйте приемы из дыхательной гимнастики. Сосредоточьтесь на выдохе, делая его как можно более длительным, выдыхайте через нос. Это успокоит и даст больше энергии, так как большее количество углекислоты приведет к замене ее на кислород.

В ходе подготовки к экзамену не забывайте про аффирмации – положительные утверждения, которые имеют силу при регулярном повторении, а после того, как справитесь с поставленной задачей, вознаградите себя любимым времяпрепровождением.

Последние новости

Прокуратура г. Стрежевого Томской области через суд потребовала возместить местной жительнице денежные средства, затраченные на покупку льготного лекарства

Прокуратура г. Стрежевого Томской области провела проверку по обращению 52-летней местной жительницы о нарушении ее прав на льготное лекарственное обеспечение.

В Каргасокском районе Томской области благодаря вмешательству прокуратуры теплоснабжающее предприятие погасило долги по заработной плате и по исполненным контрактам в общей сумме б

Прокуратура Каргасокского района Томской области на постоянной основе осуществляет надзор за исполнением законодательства в сфере жилищно-коммунального хозяйства.

Оглашен приговор по уголовному делу в отношении жительницы Колпашевского района Томской области, поджегшей на почве ревности дом, в котором находился ее бывший сожитель

Томский областной суд вынес приговор по уголовному делу в отношении ранее не судимой 22-летней жительницы г. Колпашево Томской области.

Строительство автоматизированного мусоросортировочного комплекса в г. Томске находится на постоянном контроле в Томской межрайонной природоохранной прокуратуре

Томская межрайонная природоохранная прокуратура продолжает контролировать строительство автоматизированного мусоросортировочного комплекса в г. Томске, способного обеспечить обработку более 70 % отходов региона.

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Батайске на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *