Как организовать спортивные тренировки в домашних условиях: советы томичам от специалиста
Не все томичи имеют возможность регулярно посещать спортзал. Во-первых, это не бесплатно, во-вторых, выкроить время на дорогу в фитнес-центр по вечерним пробкам иногда сложно.
Не все томичи имеют возможность регулярно посещать спортзал. Во-первых, это не бесплатно, во-вторых, выкроить время на дорогу в фитнес-центр по вечерним пробкам иногда сложно. А вот выделить полчаса на тренировки у себя дома можно всегда – для этого нужно лишь желание.
Как правильно тренироваться у себя в квартире, какие упражнения подойдут для новичков и почему спорт – это счастье? Об этом рассказала кандидат медицинских наук, врач по медицинской профилактике томского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Подчиненова.
Организованность – это основа
«Физическая активность – это здоровье, подтянутость, радость и удовольствие. Но первым делом нужно начать с самоорганизации. Выделяйте на упражнения необходимое количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда доделаю все дела - ни к чему хорошему не приведут. И оставьте время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться», – говорит врач.По ее словам, первые тренировки нужно выполнять в умеренном темпе, постепенно увеличивая их интенсивность – это позволит организму адаптироваться к непривычным для него нагрузкам.
«Ни в коем случае не превращайте себя в загнанную лошадь, изнуряя своё тело. Слишком тяжелые нагрузки, неадекватные вашим физическим возможностям, могут привести к усталости и отказу от занятий», – отметила Дарья Подчиненова.С началом тренировок также необходимо обратить внимание на свое питание. В пище должны быть белки, «полезные» жиры (авокадо, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника) и сложные углеводы (каши, огурцы, морковь, нежирный йогурт, рис, картофель). Также не забывайте регулярно пить простую воду.
Оптимальные упражнения
«Новичкам рекомендуется выполнять кардио-тренировки. Они направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса и повышение выносливости. Для этого подходят – прыжки, отжимания и приседания. Если есть возможность обзавестись велотренажером – это будет большим плюсом», – говорит врач.При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться, если ваше сердце начало биться свыше 150 ударов в минуту - такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.
«Как только ваш организм привыкнет к кардио-тренировкам, нужно переходить на силовые упражнения - подъемы гантелей на бицепс, приседания с отягощениями, прямая и обратная планка. В интернете есть много видеороликов от специалистов о том, как правильно выполнять эти упражнения», – отметила Дарья Подчиненова.Как часто нужно тренироваться?
По словам врача, чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее трех занятий в регулярном режиме. Постепенно и по возможности старайтесь выходить на занятия в 5-6 раз в неделю.
«Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом. По этой причине в организме начинает вырабатываться особый белок. Он стимулирует развитие нейронов и работает как кнопка «перезагрузка». Вот почему после физических упражнений многие люди обычно чувствуют лёгкость, ясность мыслей и хорошее настроение», – добавила специалист.Последние новости
Как защитить частотный преобразователь от скачков напряжения?
Практическое руководство по сохранению оборудования и денег — узнайте, как защитить частотник от опасных скачков напряжения и продлить срок его службы.
Прокуратура г. Стрежевого Томской области через суд потребовала возместить местной жительнице денежные средства, затраченные на покупку льготного лекарства
Прокуратура г. Стрежевого Томской области провела проверку по обращению 52-летней местной жительницы о нарушении ее прав на льготное лекарственное обеспечение.
В Каргасокском районе Томской области благодаря вмешательству прокуратуры теплоснабжающее предприятие погасило долги по заработной плате и по исполненным контрактам в общей сумме б
Прокуратура Каргасокского района Томской области на постоянной основе осуществляет надзор за исполнением законодательства в сфере жилищно-коммунального хозяйства.
Оглашен приговор по уголовному делу в отношении жительницы Колпашевского района Томской области, поджегшей на почве ревности дом, в котором находился ее бывший сожитель
Томский областной суд вынес приговор по уголовному делу в отношении ранее не судимой 22-летней жительницы г. Колпашево Томской области.