Как организовать спортивные тренировки в домашних условиях: советы томичам от специалиста

Не все томичи имеют возможность регулярно посещать спортзал. Во-первых, это не бесплатно, во-вторых, выкроить время на дорогу в фитнес-центр по вечерним пробкам иногда сложно. А вот выделить полчаса на тренировки у себя дома можно всегда – для этого нужно лишь желание.

Как правильно тренироваться у себя в квартире, какие упражнения подойдут для новичков и почему спорт – это счастье? Об этом рассказала кандидат медицинских наук, врач по медицинской профилактике томского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Подчиненова.

Организованность – это основа

«Физическая активность – это здоровье, подтянутость, радость и удовольствие. Но первым делом нужно начать с самоорганизации. Выделяйте на упражнения необходимое количество времени. Занятия по остаточному принципу - когда доделаю все дела - ни к чему хорошему не приведут. И оставьте время для отдыха - после спортивных нагрузок организм должен восстановиться», – говорит врач.

По ее словам, первые тренировки нужно выполнять в умеренном темпе, постепенно увеличивая их интенсивность – это позволит организму адаптироваться к непривычным для него нагрузкам.

«Ни в коем случае не превращайте себя в загнанную лошадь, изнуряя своё тело. Слишком тяжелые нагрузки, неадекватные вашим физическим возможностям, могут привести к усталости и отказу от занятий», – отметила Дарья Подчиненова.

С началом тренировок также необходимо обратить внимание на свое питание. В пище должны быть белки, «полезные» жиры (авокадо, миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника) и сложные углеводы (каши, огурцы, морковь, нежирный йогурт, рис, картофель). Также не забывайте регулярно пить простую воду.

Оптимальные упражнения

«Новичкам рекомендуется выполнять кардио-тренировки. Они направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса и повышение выносливости. Для этого подходят – прыжки, отжимания и приседания. Если есть возможность обзавестись велотренажером – это будет большим плюсом», – говорит врач.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться, если ваше сердце начало биться свыше 150 ударов в минуту - такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

«Как только ваш организм привыкнет к кардио-тренировкам, нужно переходить на силовые упражнения - подъемы гантелей на бицепс, приседания с отягощениями, прямая и обратная планка. В интернете есть много видеороликов от специалистов о том, как правильно выполнять эти упражнения», – отметила Дарья Подчиненова.

Как часто нужно тренироваться?

По словам врача, чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее трех занятий в регулярном режиме. Постепенно и по возможности старайтесь выходить на занятия в 5-6 раз в неделю.

«Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом. По этой причине в организме начинает вырабатываться особый белок. Он стимулирует развитие нейронов и работает как кнопка «перезагрузка». Вот почему после физических упражнений многие люди обычно чувствуют лёгкость, ясность мыслей и хорошее настроение», – добавила специалист.

Источник

Предложить новость