Как отказаться от курения: пять правил и любопытная статистика от томских экспертов

31 мая – это не только последний весенний день, но и Всемирный день отказа от табака. Согласно статистике ВОЗ табакокурение является причиной более 7 000 000 летальных случаев ежегодно. Табачный дым – это настоящая токсичная смесь, проникающая в ваши легкие, и отравляющая там все живое. В нем содержатся около 7 000 химических веществ, из которых около 250 вредные, а 70 представляют собой чистые канцерогены.

- Уже через 20 минут после прекращения курения замедляется пульс.

- В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня.

- В течение 2–12 недель улучшаются кровообращение и функция легких.

- В течение 1–9 месяцев постепенно пропадают кашель и одышка.

- Через 5–15 лет риск инсульта уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

- В течение 10 лет риск развития рака легких уменьшается, по сравнению с риском для курильщика, примерно в два раза.

- В течение 15 лет риск развития болезней сердца уменьшается до аналогичного уровня у некурящего человека.

ФОТО: pixabay.com/padrinan

1. Вместе весело шагать. Найдите партнера, с которым вы вместе бросите курить. Кроме поддержки и понимания, дополнительно вы получите соревновательный момент. 

2. Копейка рубль бережет. Покупая пачку сигарет, записывайте ее стоимость, а в конце недели подсчитайте, какую сумму вы могли бы сэкономить.

3. С глаз долой, из сердца вон. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки — вообще все предметы, напоминающие вам о курении.

4. Это же как с бегом – резко бросать нельзя. Наметьте себе промежуточные цели, например, каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше.

5. Всему голова спорт, а не хлеб. Вместо очередной сигареты прибегните к легким упражнениям или короткой энергичной прогулке. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной — жирной, сладкой, мучной.

Но, к сожалению, не всем хватает сил и самоконтроля, чтобы в одиночку пройти путь самурая и отказаться от вредной привычки, которая на протяжении нескольких лет являлась панацеей от стресса, переживаний и тревог. Для этих случаев существуют врачи, готовые оказать вам поддержку в этом непростом деле. Каждый томич  найдет для себя оптимальный вариант: от восточной медицины до серьезной  многодневной реабилитации в клинике.

- Клиника восточной терапии «Сияние» . Врачи-наркологи пользуются акупунктурными иглами, которые стимулируют на теле курильщика биоактивные точки.

- Медицинский центр «Частный медик 24» . Здесь врачи, как настоящие айтишники, используют метод кодировки. Вариантов сразу несколько: лекарственные препараты, гипноз, иглоукалывание или метод Довженко.

- Центр наркологии и психиатрии Better-clinic. Специалисты комплексно воздействуют на ментальное и физическое здоровье клиентов, используя психотерапию и различные аппаратные методики. Курс лечения – 10 дней.

Также на сайте ТОКБ вы можете пройти тест и оценить, насколько вы зависимы от сигареты.