Советы по преодолению стресса в начале учебного года

Начало учебного года у студентов часто сопровождается стрессом. Как легче влиться в учебный процесс и поддерживать свою психику в течение года? Об этом рассказала врач-психиатр Томской клинической психиатрической больницы Екатерина Свидерек.

Почему начало учебного года — это стрессовая ситуация

Летние каникулы у студентов длятся от месяца до двух, что довольно долгий срок. За это время люди расслабляются, меняется режим дня, и вернуться к интенсивной учёбе после непросто. Даже если человеку нравится учиться, резкая смена обстановки, увеличение нагрузки – это тяжело.

«Пока человек молодой, сложнее регулировать эмоции и импульсы. А учёба в университете – это же во многом самоорганизация. В школе, да, там больше контроля извне, а в вузе его меньше. И зачастую сложно совладать с импульсами и эмоциями, сложно самоорганизоваться, это требует действительно большого уровня самоконтроля», - говорит врач.

Как подготовить свою психику к предстоящей учёбе

1. Приноровиться к графику
   За 2-3 недели до начала учебного года, когда уже известен предстоящий график, желательно начать потихоньку переходить на новый режим жизни: ложиться спать раньше, раньше просыпаться. Главное не делать это резко, ведь именно такая внезапная смена режима приводит к стрессу.
2. Составить расписание
   Предварительно, желательно составить расписание, но оно должно быть реалистичным. Следует исходить из своих реальных возможностей: сколько времени вам требуется на отдых, на какие дополнительные занятия вам действительно хватит сил. Не следует завышать ожидания и предъявлять к себе высокие требования. Такое расписание приведёт лишь к невыполнению задуманного и разочарованию – и ничем хорошим это не кончится. Нужно реально оценивать свои силы.
3. Вспомнить материал
   Также за пару недель можно начать вспоминать материал, самостоятельно погрузиться в учебную среду, чтобы это не стало «прыжком в холодную воду». Не обязательно загружаться учёбой, здесь важно именно подготовить мозг к усвоению какой-то информации.
4. Оформить рабочую среду
   Можно ещё себе помочь, подготовив рабочее пространство, то есть рабочий стол. Разумеется, если есть такая возможность.