Скорее всего каждый из нас хотя бы раз в жизни ощущал, что такое стресс. Но есть и те, кто находится в этом состоянии каждый день - начиная с утреннего пробуждения и заканчивая вечерним уходом ко сну. Просыпание с будильником, утренняя суета, заторы на дорогах в пути на работу, обстановка на работе и другие стрессовые ситуации - все это повторяется изо дня в день. В городской жизни кажется, что бороться со стрессом бессмысленно, так как он является неотъемлемой частью жизни в городе.

Однако все врачи сходятся в одном мнении - напряжение, которое ощущается внутри нас, является не только причиной дискомфорта, но и одним из факторов, способных вызвать многие хронические заболевания. Поэтому преодоление стресса - это неотъемлемая часть здорового образа жизни. В этой статье мы посмотрим на доступные и эффективные методы, которые могут помочь снять нервное напряжение быстро.

Зачастую стрессом называют реакцию организма на вредные факторы внешней среды, которые могут нарушить его благополучие и комфортное состояние. Это вызывает естественный физиологический ответ, когда органы внутренней секреции и иммунная система вырабатывают гормоны и другие вещества, которые приводят организм в состояние тонуса, чтобы он мог защищаться от угрозы, и защитить свое благополучие в условиях изменяющейся внешней среды.

Стресс неизбежен для каждого человека, уже с самого детства мы вынуждены приспосабливаться к новым условиям, чтобы адаптироваться к жизни. Однако, если изначально мы перегибаем палку в сторону излишней заботы, то это может привести к тому, что человек вырастет слабый и болезненный. Можно сказать, что стресс является важным условием для полноценного развития организма и личности.

Примером полезного стресса может служить занятие физической культурой. Когда мы занимаемся спортом, то ставим свое тело в дискомфортные условия, но благодаря планомерной тренировке мы адаптируемся к нагрузкам, и наше тело становится выносливее, а риск получения вредного стресса снижается.

При этом, стоит отметить, что вредный стресс может возникнуть, когда нагрузка превышает наши возможности. Но как и в случае с полезным стрессом, это индивидуально для каждого человека. Например, забег на 10 км может быть тяжелым и даже вредным для обывателя, который не занимается спортом. Также с психологическим стрессом: первый день на новом месте работы может стать тяжелой пробой для сотрудника, который не привык решать нестандартные задачи в режиме нон-стоп.

В настоящее время, нас окружает большое количество агрессивных факторов внешней среды, от которых мы не в силах защититься. Психологическая нагрузка, постоянный переизбыток информации, отсутствие условий для нормального сна, — все это может стать источником стресса. Упор на подобные факторы может привести к появлению отрицательных последствий для здоровья и самочувствия человека, таких как упадок работоспособности, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность и нервозность.

Важно понимать, что стресс может нанести вред нашему здоровью и самочувствию, поэтому необходимо принимать меры профилактики. Борьба со стрессом требует от нас сознательных усилий, но это инвестиция в свое здоровье и позволяет избежать затрат на медицинские услуги.

Статья: Способы борьбы со стрессом без применения лекарств

Когда стресс затягивается и начинает повлиять на ваше здоровье, требуется принять меры. Изменения в образе жизни могут существенно облегчить ваше состояние, особенно если появление симптомов нервного истощения не постоянно.

Психотерапия не является популярной услугой в нашей стране, но многие люди уже опробовали её возможности. Квалифицированный специалист способен помочь вам определить причины стресса, оценить возможности изменения ситуации и контролировать успех предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций могут помочь улучшить настроение и поведение пациента.

Медитация позволяет отключиться от внешнего влияния и дает утомленному сознанию отдых. Это особенно важно для жителей городов, которые нечасто выбираются на природу или в зеленые зоны, где можно изолироваться от шума мегаполиса. Даже несколько минут медитации в день помогают наверстать недосып и справиться с дурным настроением.

Йога сочетает физические упражнения с медитацией: выполнение асан (поз) помогает сосредоточиться на ощущениях в теле, отвлекаясь от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий также ускоряют обмен веществ, что физиологически помогает преодолеть стресс. Йогу можно заняться в любом возрасте и физической подготовке, независимо от наличия хронических заболеваний и чувства усталости.

Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые очень эмоционально реагируют на стресс. Пять–десять спокойных вдохов и выдохов могут остановить вас от необдуманных поступков, а регулярное дыхание по специальной программе, на которую уходит всего несколько минут в день, помогает бороться с раздражительностью или тревожностью.

Некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако это не значит, что они не могут управлять им. Даже у вспыльчивых и меланхоличных людей есть шанс изменить своё самочувствие, если они будут работать над собой.

В тех случаях, когда коррекция образа жизни и полезных привычек не помогает бороться со стрессом, стоит обратиться к фармакологическим средствам. Правильно подобранные лекарства помогут сберечь силы на активности и предотвратят усугубление симптомов в сложный период.

Различные группы медикаментозных средств могут помочь снять стресс. Выбирая такое средство, необходимо учитывать цель терапии, противопоказания и условия приема.

Классические рецептурные препараты, такие как антидепрессанты, транквилизаторы и нейролептики, назначаются только врачом после обследования и имеют направленные действия, которые сводятся к торможению или активации работы нервной системы для преодоления тяжелого стресса.

Анксиолитики, которые можно получить без рецепта, помогают справиться с тревожностью, напряженностью, соматическим и вегетативным нарушениями без нежелательных побочных эффектов и привыкания. Особенно эффективным препаратом из этой группы является российский "Афобазол", который повышает концентрацию внимания и память, не вызывает сонливости и эффект от приема которого проявляется уже через 5-7 дней.

Растительные средства, такие как настойка валерианы, пиона уклоняющегося и женьшеня, назначаются как успокоительные, снотворные средства, а также адаптогены для повышения жизненного тонуса. Однако их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.

Гомеопатические средства и БАДы могут оказывать помощь при стрессе только за счет эффекта плацебо, что благотворно влияет на людей, имеющих склонность к ипохондрии. Витаминно-минеральные комплексы способствуют улучшению обмена веществ в организме, что предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием, такие как глицин, "Валокордин", "Корвалол" и другие, могут быть приобретены без рецепта и часто пользуются популярностью среди людей с последствиями психологического стресса. Но следует осторожно обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном приеме способен вызывать зависимость и провоцировать развитие депрессии, а другие фармакологические средства могут иметь отрицательное воздействие на печень.

Важно понимать, что борьба со стрессом должна быть комплексной. Эффективность терапии увеличивается при параллельном применении немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. Врач должен играть активную роль в назначении медикаментов. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может негативно сказаться на здоровье всего организма. Опубликованная информация не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com