До 70% жителей России страдают от хронического стресса, как считают различные оценки. Каждый третий россиянин ежедневно испытывает повышенную стрессовую нагрузку. Технический термин «стрессоустойчивость» начал употребляться в резюме и описаниях вакансий, однако виды стресса и степени стрессоустойчивости у людей могут различаться.

Но действительно ли существуют «непобедимые» люди, и нужны ли они везде? Как наиболее эффективно справляться с неблагоприятными ситуациями, не превращаясь в чувствовательного автомата? Рассмотрим опыт практикующих врачей и психологов.

Миф или реальность? Существует множество теорий на тему стресса, однако истоки самого понятия намного глубже, чем мы привыкли думать. Первоначально буквальное значение слова «стресс» было связано с угнетенностью и подавленностью. Стрессом стали называть нервно-психическую реакцию, выраженную в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма.

Современные исследования в свою очередь выяснили, что типы людей по стрессоустойчивости делятся на четыре категории. Некоторые люди называются стрессонеустойчивыми. Они плохо приспосабливаются к изменениям в окружающей среде, не умеют быстро реагировать на неожиданные ситуации и не могут действовать конструктивно в напряженных моментах. Стрессотренируемые, в свою очередь, могут постепенно приспособиться к изменениям, однако со временем им может потребоваться серьезная помощь, чтобы выйти из депрессии. Стрессотормозные, имеющие жесткие установки и принципы, могут измениться только в случае «точечных» переменах, но в серии стрессовых ситуаций могут потеряться или даже перестать контролировать свои эмоции. Наконец, стрессоустойчивые остро ощущают неустойчивость мира, абсолютно спокойно относятся ко всем изменениям и даже могут привести к революции.

Важно заметить, что у каждого человека есть возможность развивать свою стрессоустойчивость. Это может прийти естественным образом по мере накопления жизненного опыта, а может потребовать дополнительной помощи специалистов. Однако чрезмерно усердствовать в развитии данного качества не стоит. Цель состоит не в противопоставлении себя социуму, а в выживании в нем.

Наконец, по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России наиболее распространенными методами борьбы со стрессом являются: просмотр телепередач, прослушивание музыки, употребление алкоголя, прием пищи, прием медикаментов, занятия спортом, занятия сексом, занятия йогой и медитативными практиками.

Развитие стрессоустойчивости: советы по методам борьбы со стрессом

Х. Алиев, известный российский ученый, описывает стресс как неуправляемый рост напряжения вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов, которые могут возникать из-за комплексов, стереотипов мышления или нарушения кровотока. Тем не менее, существуют методы, чтобы снять блокировки и управлять стрессом.

К примеру, один из советов - терпимость к поведению окружающих и стремление к компромиссным решениям, продиктованным пониманием того, что все люди разные. Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии также могут помочь.

Существуют и специальные методики, разработанные Х. Алиевым, которые успешно применяются даже в самых тяжелых случаях, например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. Однако, большинству людей помогают более простые методы борьбы со стрессом. К ним относятся приемы релаксации, хобби, чередование разных вариантов отдыха, тщательный анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь и несбалансированная диета.

Конечно, не каждый человек может реализовать все эти методы самостоятельно, поэтому в некоторых случаях требуется психологическая и медикаментозная терапия. Однако, разделив ответственность за своё состояние с грамотным специалистом, вы автоматически можете снизить уровень ежедневного стресса.

Когда ситуация выходит из под контроля, а методы самостоятельной работы над своим состоянием не приносят ожидаемого результата, то, возможно, пришло время обратиться к специалистам. В этом случае можно рассмотреть несколько вариантов помощи.

Первый вариант - психотерапия. Сейчас наиболее распространенными методами являются занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия). Подобные методы требуют времени и инвестиций в свое здоровье, однако они позволяют почувствовать поддержку со стороны разных людей, переключить внимание и достигнуть чувства внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Второй вариант - фармакотерапия. К любым средствам следует применять строго по назначению врача, даже если это безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста в этом случае необходима.

Препараты с сопутствующим успокоительным действием (например, "Глицин") повышают умственную работоспособность и снижают психоэмоциональное напряжение. Другие средства, такие как "Валокордин", оказывают седативное, спазмолитическое и снотворное действие. Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, однако могут нанести серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.

Средства на основе растительных компонентов, БАДы также позволяют повысить стрессоустойчивость. Эти препараты включают в себя сушеные ромашку и зверобой, настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры. Несмотря на свою относительную безвредность, такие средства могут вызывать сонливость.

Современные противотревожные средства, такие как анксиолитик "Афобазол", направлены на восстановление нормальной работы нервной системы. "Афобазол" не вызывает дневной сонливости и слабости, не ухудшает внимание и память, не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении. Поэтому препарат разрешен для безрецептурного отпуска.

Первым шагом на пути к повышению стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание проблемы и необходимость работать над ее решением. Важно помнить, что вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена только в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.

Фото: freepik.com